Digitální wellbeing a návrat do školy – jde to dohromady? Pokud nevíte, jak na to, přečtěte si (a hlavně vyzkoušejte!) spolu s dětmi naše tipy.
1. Nastartuj režim s předstihem
Přechod z letní pohodičky zpátky do školního tempa dá zabrat. Takže netlač na pilu a začni pomalu. Už v půlce srpna si zkrať večerku, omez večerní scrollování a zkus si naplánovat dny s aspoň nějakou strukturou. Tvoje hlava i tělo ti za to 1. září poděkují.
- Bonusový tip pro středoškoláky/středoškolačky: Zkus sedmidenní Onfine výzvu! S Onfine challenge si posvítíš na svoje digitální návyky, uvědomíš si, co ti bere čas a energii, a co ti naopak technologie přinášejí.
2. Vrhni se na digitální úklid
Mrkni se, koho sleduješ a jaké appky používáš. Dávají ti něco? Super, nech si je! Zahlcují tě, rozptylují nebo stresují? Pryč s nimi! Ty, u kterých váháš, aspoň na týden odlož – smaž je nebo dej unfollow – a uvidíš, jestli ti budou chybět.
3. Nastav si limity dřív, než tě pohltí algoritmy
Podívej se do nastavení oblíbených aplikací (TikTok, IG, YouTube,…) a dej jim mantinely. Můžeš si zapnout upozornění na čas, který v nich strávíš, nebo appku v některých denních dobách úplně odstřihnout. Oceníš to hlavně při učení a v době, kdy máš spát.
4. Mluv s rodiči (nejen když je průšvih)
Dospělí prostě nemůžou chápat všechno. Třeba proč se nemůžeš jen tak odpojit z třídního chatu. Anebo že hraní od pěti do šesti nedává smysl, když se zbytek party v šest teprve začíná připojovat. Není to lehké, ale zkus se jim svěřit a nerozčilovat se. V klidu a s pokorou se domluvíte snáz. A pokud budou tápat, ukaž jim vzdělávací platformu Onfine, která je digitálním světem provede.
5. Flexit spánkem je cool
Být nevyspalý jak zombie a pak to dohánět energy drinkem, který ti spánek ještě víc rozhodí, není žádná frajeřina. Raději si všímej, jak spánek ovlivňuje tvůj den, a buď ten/ta, kdo toho víc zvládá a inspiruje ostatní k lepšímu režimu.
6. Stres? Nauč se ho zvládat po svém
Začátek školního roku je náročný pro každého. Hledej, co ti pomáhá: pohyb, dechová cvičení, krátké přestávky, plánování úkolů, nebo třeba hudba. Zkus se přitom vyhnout bezcílnému scrollování – tvoje hlava si spíš potřebuje odpočinout.
7. Buď k sobě fér
Nikdo není robot. A když ti něco nevyjde hned, svět se nezboří. Místo sebekritiky si řekni, co příště zkusíš udělat jinak. A neboj se říct si o pomoc – ať už rodičům, kamarádovi/kamarádce nebo školní psychologovi/psycholožce. Požádat o podporu není slabost, ale skill.
