Přestože se někdy dopaminu přezdívá hormon dobré nálady, ve skutečnosti jde spíše o hormon odměny. Není přímo zodpovědný za náš dobrý pocit, ale dokáže nás motivovat, abychom o jeho dosažení usilovali. Díky dopaminu tak snáze zvládáme náročné úkoly, sportovní výkony nebo dokážeme vytrvat u jiných činností, které přináší uspokojení až po delším čase.
Jenže existují zkratky: Nejkratší a téměř bezpracná cesta k odměně vede do našich kapes. Stačí sáhnout po telefonu a párkrát přejet prstem po obrazovce. Během chvilky se mozek tetelí blahem. Tolik nových podnětů! A taky lajků, které nás ujišťují o naší hodnotě. Dopaminové ohňostroje na sebe nenechávají dlouho čekat...
I tady však platí „rychle nabyl, rychle pozbyl“. Jakmile telefon zase schováme, mozek, šokovaný náhlým poklesem pozitivních prožitků, nás brzy vysílá na další lov dopaminu. Do online světa se tak – často úplně nevědomky – vracíme zas a znovu. Vítejte v začarovaném kruhu!
Jak z toho ven?
Vytvořte si své DOPAMENU
Připomeňte mozku, že odměny nemusí být jen virtuální a že ten plnohodnotný a naplňující pocit z dobře odvedené práce stojí za trochu víc úsilí než se jen nechat osvítit obrazovkou. Zavzpomínejte na činnosti, které vám opravdu dělaly nebo dělají radost, přinášejí uspokojení a můžete jimi nahradit bezcílné scrollování, když se budete cítit pod psa.
- Předkrmy by měly obnášet jednoduché a rychlé aktivity, které vás „instantně“ potěší (například pustit si oblíbenou písničku, místo culíku si učesat dva roztomilé drdůlky nebo se zklidnit krátkým dechovým cvičením).
- Hlavní chody pak představují radostné činnosti, které už zaberou více času (oblíbený sport, něco upéct nebo strávit večer s přáteli).
- Přílohy jsou takové zlepšováky, které zaručeně zpříjemní jiné (rutinní či nezbytné) aktivity – může to být třeba poslech podcastu, tancování při úklidu nebo zapálená vonná svíčka.
- Dezerty jsou lákadla, která je fajn si dopřát jen občas a v omezeném množství, aby nám ve výsledku spíš neškodily nebo nás „nepřesladily“(například hraní her na mobilu nebo sledování seriálů.)
- Speciality jsou výjimečné zážitky, které nejde dělat každý den, ale když si je dopřejeme, těšíme se z nich ještě několik následujících(tý)dnů. Typicky to bývá dovolená, nějaký kulturní zážitek nebo pořízení nákladnější věci, po které jsme dlouho toužili.
DOPAMENU má být laskavý nástroj, který je funkční v každodenním životě. Při jeho vyplňování proto vynechejte aktivity, které děláte neradi (například návštěva fitka), a také přání, která zatím nemůžete zrealizovat.
DOPAMENU mějte vždy po ruce
DOPAMENU si vytiskněte, vyplňte a vyvěste na místo, kam často zabloudíte pohledem. Také si ho vyfoťte a uložte do galerie v telefonu. Jakmile se přistihnete, že automaticky saháte po mobilu, nebo už scrollujete déle, než jste chtěli, ale vlastně nevíte, čím jiným se potěšit, budete mít po ruce praktickou nápovědu.
Pro dlouhodobě dobrý pocit zároveň doporučujeme nepřeskakovat základy, jako je vyvážený jídelníček, pravidelná fyzická aktivita, kvalitní spánek a odpočinek nebo příjemné sociální interakce.
