V dnešním článku bych chtěla hovořit o sociálních sítích a jejich problematickém užívání. Povíme si, jaký je rozdíl mezi problematickým užíváním a závislostí, řekneme si tipy, jak s ní pracovat, a na závěr si můžete odpovědět na pár otázek ohledně svých digitálních návyků.
Závislost? NE – problematické užívání! Co to je?
Jedná se o složité téma. Většinou slýcháme o narůstající závislosti na telefonu. V Onfine ale zastáváme jiný názor:
Závislost na sociálních sítích / digitálních technologiích jako taková se nedá klinicky diagnostikovat. Není v mezinárodní klasifikaci nemocí a zatím pro ni neexistuje dostatek „dat“ a výzkumů. Místo závislosti proto pro situace, kdy na nás mají technologie negativní vliv, používáme pojem problematické užívání. Zároveň je mobil místo, kde můžeme dělat spoustu věcí, takže to nemusí být „závislost“ na mobilu, ale třeba na vztazích, které díky mobilu získávám a udržuju.
Kdybychom se bavili čistě o závislosti, pak si většina lidí neuvědomí, že je závislá, dokud jim to někdo neřekne. U sociálních sítí je to však poměrně lehké vysledovat. Stačí se podívat na váš screentime nebo si jednoduše uvědomit, jak často sociální sítě otvíráte. Sebereflexe tedy začíná u nás.
- Zkuste si sami definovat závislost. A kdybyste potenciální drogu vysadili, dorazily by abstinenční příznaky?
- Zkuste si vyjmenovat plusy a mínusy konverzace přes socky a konverzace naživo. Vymyslete alespoň pět.
Abyste v tom nebyli sami, zeptala jsem se jednoho z našich Onfine Buddies:
1. Když se zamyslíš, zařadila by ses do skupiny lidí závislých na telefonu?
Ne, závislých určitě ne, ovšem občas mám problém, že na telefonu zůstávám déle, než bych chtěla.
2. Jak bys zhodnotila svůj čas na sítích?
Trávím na nich méně času než většina lidí v mém věku, co znám, i tak bych však chtěla sítě využívat vědoměji.
3. Co by se muselo stát, abys na telefonu netrávila tolik času?
Asi nic, trvale na tom pracuji, takže nepotřebuji nějaký další impuls k tomu s tím něco dělat.
4. Setkala ses někdy se závislým člověkem? Jak ses cítila?
Se závislým na hrách a obecně komunikačních technologiích se znám. Je to můj kamarád a společně s ostatními se snažíme pracovat na tom, aby se nám jej povedlo trochu zkorigovat. Bohužel je to velmi zapeklité vzhledem k tomu, že on sám s tím nic dělat nechce.
Jak problematické užívá omezit?
- Screentime je váš nejlepší kamarád. Dá vám cennou zpětnou vazbu.
- Aplikace sociálních sítí přesuňte rovnou do koše.
- Omezte notifikace.
- Přes noc nabíjejte všude jinde, jen ne na nočním stolku vedle postele.
- Být minimalista je cool, tak proč to nezkusit i s aplikacemi?
- Svět na sociální sítích není skutečný. Připomínejte si to a nedělejte, že je.
Na závěr bych vás chtěla odkázat na naši Onfine chalenge. Stačí zadat e-mail a po dobu sedmi dnů vám bude chodit výzva na každý den, která vám pomůže užívat technologie zdravěji. A když to nepůjde hned, tak to prostě zkusíte znovu. U každé výzvy navíc najdete podpůrné tipy, jak ji lépe zvládnout a udělat z ní dlouhodobý návyk. Držím palce!
Autorkou článku je Lucie Králová, absolventka středoškolského ambasadorského projektu Onfine Buddies. Studuje pedagogické lyceum v Boskovicích a je jí 19 let. Ráda cestuje, čte a poznává svět.